Miesięczne archiwum: Marzec 2014

Ból stawów a sprzątnie

zdrowie005Różne czynności, jakie wykonujemy sprzątając mogą wywołać ból kręgosłupa lub stawów. Tylko 20% ludzi nie ma problemów z kręgosłupem i stawami. Ortopedzi twierdzą, że w raz z wiekiem zwiększa się liczba cierpiących z powodu różnych chorób. Szczególnie narażone są osoby, które siedzą przez cały dzień. Jednak można temu zapobiec, wystarczy ruszać się i zachować odpowiednia pozycję podczas wykonywania codziennych czynności takich jak sprzątnie. Zacznijmy od podstaw, ważne jest codzienne spacerowanie minimum 30 minut. Zrzuć zbędne kilogramy, unikaj stresu, wysypiaj się, zadbaj o dietę, nie schylaj się tylko kucaj, w pracy rób przerwy i rozluźniaj mięśnie. Nasz kręgosłup nie znosi przeciążeń i wykonywania monotonnych czynności w jednej pozycji np. siedząc przed komputerem. Jeśli jakąś czynność robisz długo w jednej pozycji to, gdy tylko poczujesz ból kręgosłupa odchylaj się do tyłu lub rozciągaj. Siedząc możesz także pobujać się na boki, dzięki temu rozluźnisz mięśnie przytrzymujące kręgosłup. Co 30 minut trzeba robić przerwę, podczas której można się położyć lub przespacerować. Codzienne czynności takie jak sprzątnie obciążają także łokcie. Na problemy z tą częścią ciała narzekają osoby, które wykonują jednostajne ruchy np. lepienie pierogów. Jeśli odczuwasz ból łokci to podczas czynności, które to powodują nakładaj specjalną opaskę. Ból łokci bardzo często zdarza się podczas odkręcania słoików. Sprzątnie to także udręka dla naszych stóp. Często dokuczają odciski, ostrogi piętowe i halluksy. Zmiany te mają miejsce podczas długiego stania. Jeśli długo stoisz, np. w domu podczas przygotowywania potraw, zmień twarde kapcie na pantofle z wyprofilowaną wkładką ortopedyczną. Niektórzy chwalą kapcio-skarpety z antypoślizgową podeszwą. Ból karku najczęściej spowodowany jest niewłaściwą postawą a szczególnie nadmiernym wychyleniem głowy do przodu. Dlatego też najwięcej czynności w kuchni należy wykonywać przy wysokim blacie. Ważna jest prawidłowa pozycja – szyja, barki, biodro musza być w jednej linii. Jeśli odczuwasz dolegliwości w odcinku piersiowym, to świadczy to o zmianach zwyrodnieniowych. By unikać bólu noś zakupy w obu rękach, nie noś toreb na ramieniu a raczej plecak. Jeśli musisz coś przesunąć to przeciągnij a nie pchaj. Przyczyną bólu kolan najczęściej są zwyrodnienia chrząstki stawowej. Ich przyczyną są przeciążenia i mikrourazy. Kolana strasznie zużywają się podczas mycia podłogi, dlatego nie rób tego na kolanach tylko użyj mopa.